किस विटामिन के कमी से जल्दी आता है बुढ़ापा , जवानी में ना करे ये गलतियाँ Deficiency Make You Old

Deficiency Make You Old: बढ़ती उम्र के साथ चेहरे पर झुर्रियां, त्वचा का ढीलापन और बेजान लुक आना एक सामान्य प्रक्रिया है. लेकिन कई बार ये बदलाव उम्र से पहले ही नजर आने लगते हैं. इसकी बड़ी वजह है शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी, जो आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा बना सकती है. आइए जानते हैं वो कौन-कौन से विटामिन्स हैं, जिनकी कमी से आपकी स्किन समय से पहले उम्रदराज दिखने लगती है.

विटामिन C की कमी से स्किन का लचीलापन घटता है

विटामिन C त्वचा के लिए बेहद जरूरी होता है. यह कोलेजन निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, जो त्वचा को लचीला, टाइट और जवान बनाए रखने में मदद करता है. इसकी कमी से स्किन रूखी, बेजान और ढीली होने लगती है, जिससे जल्दी झुर्रियां नजर आने लगती हैं.

क्या खाएं?

• विटामिन C की भरपाई के लिए संतरा, नींबू, आंवला, टमाटर और स्ट्रॉबेरी जैसी चीजों का सेवन करें. * विटामिन C से भरपूर स्किन केयर प्रोडक्ट्स का उपयोग भी स्किन को हेल्दी बना सकता है.

विटामिन E की कमी त्वचा को बनाती है रूखी और डल

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और उसे मॉइश्चराइज रखता है. इसकी कमी से स्किन रफ, खुरदुरी और जलन वाली हो सकती है, जिससे उम्र का असर जल्दी दिखने लगता है.

क्या खाएं?

• विटामिन E की पूर्ति के लिए ड्राई फ्रूट्स (जैसे बादाम), सीड्स (जैसे सूरजमुखी के बीज), हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो का सेवन करें. स्किन पर बादाम तेल, नारियल तेल या अरंडी तेल का मसाज करना भी लाभकारी हो सकता है.

विटामिन A की कमी से त्वचा की मरम्मत प्रक्रिया होती है कमजोर

विटामिन A त्वचा की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है. इसकी कमी से स्किन पर फाइन लाइन्स और झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं. त्वचा की चमक घटती है और रंगत भी प्रभावित हो सकती है.

क्या खाएं?

• गाजर, शकरकंद, पालक, टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें.
• विटामिन A युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स जैसे रेटिनोल बेस्ड क्रीम्स का भी उपयोग करें (डॉक्टर की सलाह से).

क्यों होती है विटामिन्स की कमी?

अनियमित जीवनशैली, खराब खानपान, नींद की कमी, धूप में ज्यादा रहना और स्ट्रेस – ये सभी कारण शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी ला सकते हैं. जब शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता, तो स्किन सबसे पहले रिएक्ट करती है – वह बेजान, ढीली और उम्रदराज दिखने लगती है.

कौन हैं अधिक जोखिम में?

• वर्किंग प्रोफेशनल्स, जो लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन और एसी के संपर्क में रहते हैं
• ज्यादा मेकअप करने वाले लोग, जिनकी स्किन के पोर्स बंद हो जाते हैं
• डाइटिंग या फास्ट फूड पर निर्भर रहने वाले युवा, जिनकी डाइट पोषणहीन होती है
• स्ट्रेस और नींद की कमी से जूझते लोग

क्या हो सकते हैं स्किन पर नजर आने वाले लक्षण?

• त्वचा का अचानक रूखा, डल या सख्त हो जाना
• झुर्रियों और फाइन लाइन्स का जल्दी दिखना
• स्किन का रंग भूरा या फीका दिखना
• स्किन पर दरारें या खिंचाव महसूस होना

स्किन को जवां रखने के आसान घरेलू उपाय

• भरपूर पानी पिएं, ताकि शरीर डिटॉक्स होता रहे
• धूप में बाहर निकलते समय सनस्क्रीन जरूर लगाएं
• हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें
• फलों और सब्जियों से भरपूर डाइट अपनाएं
• हफ्ते में एक बार स्किन डिटॉक्स या फेस पैक लगाएं

डॉक्टर से कब मिलें?

अगर आपकी त्वचा पर लगातार झुर्रियां, खुजली, खिंचाव या असमान रंगत दिखाई दे रही है, तो डॉक्टर से मिलना जरूरी है. ब्लड टेस्ट कराकर विटामिन्स की कमी की पुष्टि की जा सकती है और उसके अनुसार उपचार शुरू किया जा सकता है.